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关爱骨骼健康 远离骨质疏松
2021-10-28 15:06:40 来源: 南宁日报
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  【原标题】关爱骨骼健康 远离骨质疏松

  骨质疏松症是一种以骨量低下,骨微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题,据2018年我国首个骨质疏松症流行病学调查结果显示,50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,中老年女性骨质疏松问题尤甚,50岁以上女性患病率为32.1%,男性患病率为6.0%。

  骨质疏松症的高危人群包括老龄人、吸烟者、过量饮酒和咖啡的人群等。如出现腰背疼痛和腿脚抽筋,肩背、颈部或腕、踝部疼痛,身材变矮,脊柱、腕部和髋部骨折等症状,应当心骨质疏松症。

  骨质疏松症可防可治。预防骨质疏松,从改变生活方式开始。

  1.补充钙元素:摄入足够量的钙剂,帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时,应在一日三餐中多吃含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时,根据需要补充适量的钙剂,以满足骨骼需要。若需要摄入钙剂,请在医生的指导下选择适合的钙剂。

  2.适量补充维生素D:除了补充钙,机体还需要在充足的维生素D帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品,比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪;在做好防晒的同时,让皮肤多接触阳光,这样可使机体自动产生更多的维生素D。繁忙的现代社会,饮食营养不均衡,户外活动减少,不少人都需要额外补充维生素D。

  3.加强锻炼:对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人,患骨质疏松的风险会比正常人高。所以,应坚持每周锻炼至少150分钟,活动筋骨强健骨骼。

  4.戒烟与限酒:请不要吸烟或过度饮酒。

  5.预防跌倒:许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以预防跌倒很重要。(记者吴青华 通讯员黄晓萍)

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【纠错】 责任编辑: 张娴君
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