总第70期

大发娱乐游戏网站:3个有效瘦背动作 赶走大虎背

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他说:“军方一名医生也在得克萨斯州接受培训,安珉锡所说的军官应该就是这名医生。韩国央行5日发布的数据显示,截至11月底,韩国外汇储备为3719.9亿美元,当月减少31.8亿美元或0.85%。哈卡斯境内多地都目睹了这令人惊讶的一幕,但没人敢确定这究竟是什么。从格罗顿公学毕业后,曾一度想进安纳波利斯海军学院,希望自己将来当一名海军军官。

他们参加各种会议,包括与政治顾问、求职者、外国领导人以及地产开发商的会议——那些开发商渴望销售“以候任总统命名的”价值200万美元的公寓。”早前报道袁立探望94岁独居抗战老兵遭个别网友恶意攻击  据乐视体育内部人士向懒熊体育确认,目前乐视体育总人数在1000人规模,这意味着将有200人面临被裁。  英国知名市场研究机构(Markit)及英国皇家采购与供应学会(CIPS)近日发布了采购经理人指数(PMI),该指数乃是服务业中一个备受关注的指标。

健身教练给大家示范一段瘦背视频。这些动作能够锻炼背部,还能缓解背部酸痛。

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下期主题:瘦背部动作

下期由李耿辉健身教练为大家介绍一些瘦臂部的动作。敬请期待!

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作一:胡铃单臂划船。右腿向后开立。

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    挺胸收腹,挺直腰背。

  • 一手拿哑铃,屈肘,前后摆,让背部充分收缩。

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    动作二:弹力带坐姿划船。坐姿,腰背挺直。

  • 弹力带要卡在脚的中间位置。

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    用来拉伸弹力带,过程中两腿可伸直也可以稍稍弯曲。

  • 动作三:弹力带高位下拉。一人拉住弹力带的一头,向下拉伸弹力带。

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    腰背挺直,背部紧张收缩。向下呼气,向上吸气

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7招瘦背瑜伽 尽拥性感蝴蝶背
双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。[详细]
5招瘦身操专攻背部
双手握拳,放在胸前;以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡;左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出;恢复原来姿势,换成另一边继续练习15-20次。申愽下载直营网[详细]
4个瘦背小动作缓解背部酸痛
俯卧于垫子上,将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。[详细]

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李耿辉健身教练

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